BT Yoga Để Có Giấc Ngủ Sâu: HD Tại Chuyên Gia Thoa Eveline - 0334582586

Bí Quyết Yoga Cải Thiện Giấc Ngủ: Bài Tập An Toàn Và Hiệu Quả Từ Chuyên Gia

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Là một chuyên gia đào tạo trị liệu yoga với hơn 10 năm kinh nghiệm tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi đã hỗ trợ hàng ngàn học viên vượt qua vấn đề mất ngủ bằng các bài tập yoga nhẹ nhàng. Mất ngủ thường do căng thẳng, lối sống không lành mạnh, hoặc rối loạn hormone, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc thức giấc giữa đêm. An toàn đầu tiên: Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu giấc ngủ kém kéo dài để tránh rủi ro.

Các Tư Thế Yoga Cho Giấc Ngủ Sâu: HD Của Chuyên Gia Thoa Eveline – 0334582586

Yoga cải thiện giấc ngủ bằng cách tăng GABA – chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn, theo các nghiên cứu. Tôi sẽ chia sẻ các bài tập yoga hiệu quả để cải thiện giấc ngủ, được thiết kế từ kinh nghiệm thực tiễn tại trung tâm.

Tư Thế Trẻ Em (Child’s Pose – Balasana)

Tư thế này giúp giảm đau lưng và vai, phổ biến gây mất ngủ, theo các chuyên gia yoga. Hướng dẫn: Bắt đầu quỳ, chân chụm, cúi người về trước, tay duỗi, thư giãn vai và lưng. Lợi ích chuyên sâu: Kích thích điểm acupressure, cân bằng năng lượng để giấc ngủ sâu. Lặp 1-3 phút để thư giãn.

Kỹ Thuật Chân Tựa Tường Giảm Mệt Mỏi

Đây là bài tập restorative, giúp cân bằng hormone và giảm lo âu trước giấc ngủ. Bước: Bắt đầu ngồi bên tường, nằm ngửa nâng chân, giữ thư giãn. Lợi ích chuyên sâu: Cân bằng chakra, tăng năng lượng cho giấc ngủ chất lượng. Kết hợp thiền, giữ 5-10 phút.

Tư Thế Cat-Cow Giảm Căng Thẳng Lưng

Đây là bài tập flow, tăng tính linh hoạt và giảm lo âu. Hướng dẫn: Tư thế bốn chân, hít cow pose nhìn lên, thở cat pose nhìn rốn. Tác dụng: Cân bằng cột sống, giảm mất ngủ. Thực hiện 5-10 lần.

Kỹ Thuật Bướm Giảm Căng Hông

Đây là tư thế ngồi, tăng lưu thông máu và giảm lo âu. Bước: Ngồi thẳng, chân bướm, gập trước. Lợi ích: Tăng linh hoạt, cải thiện giấc. Hàng ngày 1-2 phút.

Tư Thế Supine Twist Giảm Căng Thẳng

Kỹ thuật twist nằm cải thiện tiêu hóa, dẫn đến giấc ngủ tốt. Hướng dẫn: Tư thế nằm, xoắn gối phải sang trái, thư giãn. Lợi ích: Tăng thư giãn, giảm mất ngủ. Kết hợp, giữ 30 giây.

Bài Tập Savasana Thư Giãn Toàn Thân

Corpse pose là tư thế thư giãn cuối cùng, giúp tâm trí yên bình để ngủ ngon. Cách thực hiện: Nằm ngửa, tay chân thả lỏng, mắt nhắm, thở sâu 5-10 phút. Lợi ích: Giảm lo âu, giúp ngủ sâu. Lặp 5-10 phút cuối buổi.

Tư Thế Gập Người Đứng (Standing Forward Bend – Uttanasana)

Đây là tư thế đứng, giúp thư giãn hệ thần kinh. Cách thực hiện: Đứng thẳng, gập người về trước, tay chạm sàn hoặc chân, giữ 30 giây. Kết quả: Ngủ nhanh hơn, chất lượng cao. Kết hợp, giữ 30 giây.

Bài Tập Ananda Balasana Mở Hông

Tư thế này giúp giảm đau lưng dưới, phổ biến gây thức giấc. Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối nắm bàn chân, lắc nhẹ, giữ 1 phút. Kết quả: Giấc ngủ yên bình. Lặp 1 phút.

Tư Thế Reclined Twist Thư Giãn Nội Tạng

Supta parivartanasana tập trung detox nội tạng, giúp thư giãn. Hướng dẫn: Tư thế nằm, twist gối, thư giãn. Lợi ích: Tăng thư giãn, giảm mất ngủ. Hàng ngày 1 phút.

Kỹ Thuật Gập Ngồi Giảm Căng Đùi

Seated forward bend giúp giãn chân và lưng, giảm căng thẳng gây mất ngủ. Hướng dẫn: Giữ 30 giây, thở sâu. Tác dụng: Tăng lưu thông, cải thiện giấc. Hàng ngày 30 giây.

Tóm lại: Yoga giúp ngủ ngon bằng cách cân bằng cơ thể và tâm trí. Tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, chúng tôi có lớp yoga chuyên cho giấc ngủ, với chương trình cá nhân hóa. Để hỗ trợ tốt nhất về giấc ngủ qua yoga, liên hệ: 🏡 Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng. 📞 Gọi 0334582586 hoặc 0822288598. Liên hệ ngay để bắt đầu yoga giấc ngủ!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/